8 научно проверенных способов сделать вас счастливее

В моем предыдущем посте погоня за счастьем (и как быть по-настоящему счастливым) заключалась в том, чтобы прожить жизнь моментами, а не проводить большую часть времени. мышление о том, чего мы должны достичь дальше. Мы можем взять на себя ответственность за свое счастье, занимаясь такими видами деятельности, как физические упражнения и совершая добрые дела, чтобы помочь нам обрести счастье.

Хорошая новость заключается в том, что есть также несколько других научно доказанных занятий, которые при обычном выполнении могут помочь нам в поисках счастья.

После просмотра многих из этих предложений, подтвержденных исследованиями и экспериментами, я хочу поделиться с вами следующими 8. Не стесняйтесь делиться своими комментариями в разделе комментариев ниже.

1. Практикуйте внимательность
   В комплексном исследовательская работа Чтобы изучить уровень счастья 2250 участников, психологи из Гарварда связывались с участниками через случайные промежутки времени в течение дня, чтобы узнать, чем они занимаются, их чувствами и мыслями.

Ответы показали, что в половине случаев участники не обращали внимания на то, что они делали. Сообщалось, что те, кто мечтает и поэтому не концентрируется на текущей задаче, менее счастливы. Именно это блуждание ума делает их мрачными.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что происходило прямо в этот момент Ã ¢ Â ?? Â ?? живя настоящим моментом Ã ¢ Â ?? Â ?? некоторые из более грустных участников думали о прошлом или о том, что еще не произошло. Исследование все еще продолжается, и вы можете принять участие Вот, если у вас iPhone.
Осознанность жизни
Осознанная жизнь – это сознательная жизнь, и в соответствии с Джон Кабат-Зинн, «Осознание, которое возникает благодаря целенаправленному вниманию, в настоящий момент, без суждений, к моменту за моментом развертывания опыта».

Умение хорошо концентрироваться требует многократной практики. Один из способов сделать это – практиковать медитацию осознанности: сесть с закрытыми глазами и наблюдать за нашими физическими ощущениями, мыслями и эмоциями на расстоянии без осуждения. Назовите их, например, «зудом», «мыслью» или гневом, когда они приходят и уходят в нашем сознании.
Когда мы сможем это сделать 20 минут в день, Достаточно часто мы начинаем понимать, что мы – не наши мысли или эмоции, и они меньше на нас влияют. Вот когда мы можем сосредоточиться на том, что мы делаем в любой момент, и быть более внимательными в своей жизни.

Подробнее: Помимо ежедневной медитации осознанности, вот 10 шагов предложено Reader’s Digest о том, как можно начать жить осознанно.
2. Достаточно качественный сон.
Большинство из нас осознают важность сна для нашего здоровья. В конце концов, это фундаментальная «физиологическая» потребность в иерархии Маслоу.

Тем не менее, многие из нас до сих пор упорно откладывали ложиться спать рано во имя производительности. Некоторые из нас могут считать «полноценный сон роскошью» из-за плотного графика работы и сроков выполнения проектов.

Тем не менее, психолог Норберт Шварц из Мичиганского университета обнаружил, что если вы будете спать всего на один час каждую ночь, это сделает вас более счастливым, чем получение надбавки в размере 60 000 долларов за год!
Учитывая, как недостаток сна может негативно повлиять на наше настроение на следующий день, возможно, имеет смысл получать его каждый день в достаточном количестве, становиться счастливее и, следовательно, повышать нашу продуктивность на работе.

Но это не значит, что тебе нужно Больше спать. An анализ Из образа жизни примерно 4000 взрослых выяснилось, что самые счастливые из них получают в среднем 6 часов 15 минут непрерывного качественного сна каждую ночь.

По другому учиться Согласно Корнельскому университету, счастливые люди тоже лучше спят. Это цикл: примите решение получать более качественный сон, стать счастливее, спать еще лучше!

Подробнее: Чтобы начать эту замечательную привычку, ознакомьтесь с этим замечательным списком 33 секрета хорошего ночного сна доктора Мерколы.
3. Купите немного опыт
В своем последнем посте я писал, что деньги лучше потратить на приобретение жизненного опыта, чем на материальное имущество. Ну еще учиться из Корнельского университета подтвердили это, предположив, что приобретенный опыт менее осязаем (по сравнению с физическими занятиями) и, следовательно, его труднее подвергать социальному сравнению.

В результате уровень нашего счастья не адаптируется к таким личным переживаниям так быстро, как мы привыкаем к покупным товарам.

Помимо укрепления социальных отношений, этот опыт со временем становится все более и более запоминающимся. Наш разум естественным образом переосмысливает наш опыт ретроспективно и целостно в позитивном ключе.
Например, каждый раз, когда мы возвращаемся к своим заветным воспоминаниям о последней поездке в отпуск, которую мы предприняли с семьей или друзьями, неприятности и разочарования, испытанные во время поездки, удобно забываются.

Итак, вперед и планируйте свою следующую поездку на какой-нибудь тропический остров прямо сейчас. Уже есть исследования, показывающие, что ожидание сам по себе даст вам заряд счастья, так как упомянутый Элизабет Данн и Майкл Нортон, авторы Счастливые деньги: наука о разумных расходах.

Они даже нашли одно исследование, которое показало, что отложенное удовольствие не только увеличивает ваше возбуждение, но и может сделать его еще более приятным, когда вы наконец его испытаете.
4. Сократите время в пути.
Ранее я также упоминал, что определенные события в жизни могут навсегда снизить наш базовый уровень счастья. Одно из таких событий – хронические длительные поездки на работу.

Профессор психологии из Гарварда Дэниел Гилберт кратко формулирует это: «Вы не можете адаптироваться к поездкам на работу, потому что это совершенно непредсказуемо. Каждый день вождение в пробке – это разные виды ада ». Неудивительно, что ежедневные поездки на работу занимает последнее место среди всех повседневных дел.

Телефонный опрос, проведенный с участием около 170 000 работающих взрослых, показал, что треть из тех, кому потребовалось более 90 минут, чтобы добраться до работы, с большей вероятностью имеют высокий уровень холестерина и хронические физические симптомы, такие как боли в спине и шее.
Было обнаружено, что 40% той же группы испытывают беспокойство большую часть дня по сравнению с 28% тех, кто добирается до работы менее чем за 10 минут в день.

Прежде чем принимать новое предложение о работе, примите во внимание, сколько времени вам нужно каждый день, чтобы добираться до работы. Однако, если вы уже застряли в одном из них, который требует от вас ехать час или больше каждый день, вы можете рассмотреть другие доступные способы передвижения.

В Портленде, штат Орегон, было обнаружено, что Велосипедисты самые счастливыеза ними идут люди, идущие на работу. Одинокие водители меньше всех счастливы.
5. Улыбнись!
Согласно одному из первых исследовательская работа о влиянии улыбки на наше настроение, проведенном психологом Робертом Зайонком, который просил участников произносить гласную «е», чтобы заставить их улыбнуться, и немецкую гласную «Ã ?? ¼», чтобы они надулись. Сообщается, что тем, кто «улыбался», было хорошо, а тем, кто «надулся», – хуже!

Многочисленные аналогичные исследования утверждают, что улыбка снимает стресс и беспокойство. Как один из Университета штата Мичиган, нашел тех водителей городских автобусов, которые «улыбнись ради улыбкиВ течение дня их настроение ухудшилось, и они отказались от работы. Было обнаружено, что эффекты особенно актуальны для женщин.

Когда мы улыбаемся, есть некоторые биологические процессы, которые каким-то образом заставляют наш мозг думать, что мы счастливы. По этой причине наше настроение поднимается рефлекторно.

Конечно, это всего лишь кратковременное вмешательство, которое действует только на мгновение, и не может сделать вас счастливее как личность в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, если выполнение чего-то столь же простого, как улыбка, может помочь нам немного лучше понять нашу жизнь и заставить других людей улыбаться, я не понимаю, почему бы нам не делать этого больше!

Подробнее: Хотите узнать, что такое улыбка и как она делает нас счастливее, а также другие интересные лакомые кусочки? Посмотрите это освежающее Почта Лео Вильдрич или Баффер.
6. Заведите питомца.
Большинство владельцев домашних животных согласятся, что их питомцы принесли им радость и хорошие воспоминания. Удивительно, но исследователь Аллен МакКоннелл даже обнаружил, что социальная поддержка, оказываемая домашними животными, сопоставима с поддержкой со стороны других членов семьи.

МакКоннелл также показал, что среди прочих преимуществ владельцы домашних животных, как правило, обладают большей самооценкой, менее подавлены и менее одиноки Ã ¢ Â ?? Â ?? они даже больше тренируются!

Тем не менее, не спешите покупать его в зоомагазине, если вы знаете, что используете его как замену своей не идеальной социальной жизни. Дальнейшие наблюдения, сделанные МакКоннеллом, показали, что влияние домашних животных на наше здоровье и счастье сильнее, когда у нас уже есть хорошая социальная жизнь.

В конце концов, наличие домашнего животного мало что изменит, если мы не построим с ним позитивные отношения.
Если мы уже в хороших отношениях с людьми, которые нам небезразличны, это, вероятно, доказывает, что у нас есть необходимые черты, чтобы иметь хорошие отношения и с домашними животными. Это улица с двусторонним движением: количество счастья, которое они могут принести в нашу жизнь, во многом зависит от уровня нашей приверженности.
7. Знайте счастливых людей и проводите время с ними.
Счастье заразительно. В Фрамингемское исследование сердца исследование 4700 человек за 20 лет показало, что уровень счастья человека может влиять на три степени разделения, что означает, что на наше счастье частично влияет наша социальная сеть (а не Facebook), вплоть до уровня друзей наших друзей. друзья!

В частности, у нас на 15,3% больше шансов стать счастливее, если мы узнаем другого счастливого человека напрямую (1-я степень), за которыми следуют 9,8% и 5,6% для 2-й и 3-й степени соответственно.

Более того, было также обнаружено, что физическое расстояние имеет значение, особенно когда наш друг, который живет в пределах мили от нас, становится счастливым, вероятность того, что мы счастливы, увеличивается на 25%. Интересно, однако, что такие эффекты не отражаются между коллегами.
Счастливые люди часто оказываются в центре социальных сетей, в которые входят такие же счастливые люди. Причины, по которым положительные эмоции переходят от самых счастливых людей к другим, в исследовании не определены.

Тем не менее, предполагается, что эта группа людей может иметь тенденцию быть более щедрой, дружелюбной и приятной в целом, каскадируя положительные чувства вниз по уровням и побуждая пострадавших действовать так же положительно по отношению к другим.
8. Заведите как минимум 10 хороших друзей.
Чтобы быть счастливыми, нам сначала нужно иметь как минимум десять хороших друзей, прежде чем мы достигнем минимального «счастливого» уровня.

После опроса более 1700 человек об их удовлетворенности своей жизнью и дружбой исследование Ноттингемского университета показало, что те, у кого было пять друзей или меньше, были скорее будет несчастным чем быть счастливым. Те, у кого было от 5 до 10 друзей, с равной вероятностью тоже были.

Хорошая новость заключается в том, что счастье участников не зависело от того, были ли друзья, которые у них были, друзьями детства или теми, кто появился в их жизни намного позже. Это значит сказать, что никогда не поздно сделать новых друзей счастливее!
Однако завести новых друзей – это еще не все. Если забота о наших питомцах требует целеустремленности и постоянных усилий, то дружба, по логике вещей, требует гораздо большего.

Как говорит д-р Танни: «Какой бы ни была причина, активная работа над дружбой, так же как и поддержание брака, является предпосылкой счастья».

Наличие слишком большого количества друзей создает опасность «поверхностной дружбы», поскольку поддерживать близкие отношения со всеми из них будет довольно сложно.

Если вы каким-то образом сможете найти время и средства, чтобы справиться с ними, вы, вероятно, будете похожи на самых счастливых участников исследования, у которых были десятки друзей!