Погоня за счастьем (и как быть по-настоящему счастливым)

Мы рождены с инстинктом поиска смысла и цели в нашей жизни, и этот поиск эмоционального благополучия и стабильности в нашей жизни становится все более актуальным из года в год.

Только за последние 45 лет уровень самоубийств в мире снизился. выросла на 60%, а некоторые 350 миллионов человек во всем мире страдают от той или иной формы депрессии. Неужели так сложно быть счастливым? Или мы смотрим не в том месте?

Подумайте над этим: всякий раз, когда мы получаем признание, достижения, материальную одержимость и т. Д., Которые якобы могут сделать нас счастливее, вскоре наше удовлетворение исчезнет, ​​и мы начнем ставить новые цели, к которым стремимся в нашей жизни. . В психологии это называется беговой дорожкой счастья.

Мы упорно работаем в надежде вести более счастливую жизнь, но только для того, чтобы понять, что мы все еще на том же месте на беговой дорожке. Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам нужно знать, как сойти с этой беговой дорожки.

Гедоническая беговая дорожка или теория адаптации
Эта теория, придуманная Брикманом и Кэмпбеллом в 1971 году, предполагает, что люди быстро адаптируются к жизненным обстоятельствам и в конечном итоге возвращаются к своему базовому уровню счастья.

В изучение Согласно Брикману, уровень счастья победителей лотереи и парализованных жертв несчастного случая не отличался от уровня счастья среди населения в целом по прошествии некоторого времени после события.

Беговая дорожка на самом деле действует как точка настройки нашего уровня счастья. С чем бы мы ни сталкивались или переживали в жизни, после краткого момента счастья или печали наши эмоции вернутся к исходному уровню.
Хотя это защищает нас от негативных событий и застревания в режиме депрессии, это также является причиной того, что мы не сможем жить долго и счастливо.

Наше первоначальное счастье и волнение рассеются, и мы отправимся в поисках следующей возможности, которая, как мы верим, снова сделает нас счастливыми.
Подготовка к счастью
В Парадокс Истерлина (предложенный экономистом Ричардом Истерлином в 1974 г.) показал, что люди в более богатых странах не были счастливее, чем жители менее богатых стран. Недавнее исследование в США также показало, что, помимо годового дохода в 75 000 долларов США, любое дальнейшее повышение заработной платы не оказывает значительного влияния на наш уровень счастья – по крайней мере, для американцев.

Означает ли это, что деньги и другие материалистические занятия не служат какой-либо долгосрочной цели для достижения счастья? Конечно нет. Чем больше денег, тем больше вы счастливы.

“Человеческое животное не может быть удовлетворено за исключением коротких мгновений. После удовлетворения он переходит к следующей потребности, которую необходимо заполнить.”

Чаще всего деньги особенно полезны на двух самых нижних уровнях пирамиды Маслоу.
Иерархия потребностей Маслоу
Психолог Абрахам Маслоу предложил в своей теории иерархии потребностей (что вы видите ниже) 5 уровней фундаментальных потребностей. Внизу пирамиды находятся физиологические потребности, то, что нам нужно, чтобы оставаться в живых: воздух, еда, вода, сон и т. Д. Кроме того, безопасность, которая включает личную безопасность, финансовую безопасность, здоровье и физическую форму и т. Д.
Получив ответы на наши два нижних уровня за счет денежных средств, мы обретаем большее чувство контроля и уверенности в нашем окружении. Помимо этих двух потребностей, мы обретем правильное настроение, чтобы искать и обретать счастье.

Такое душевное спокойствие создает основу для того, чтобы мы могли наслаждаться жизненными моментами и лучше общаться с людьми, а оба эти фактора являются важными составляющими для победы на этой сложной беговой дорожке.

Поднявшись на более высокий уровень, деньги могут не так долго оказывать такое же влияние на наше благополучие. Мы не можем удовлетворить потребности в любви / принадлежности, уважении и самореализации с помощью денег, не так ли? Но по крайней мере сейчас мы готовы быть счастливыми.
Секрет счастья
По словам профессора психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Sonja Lyubomirskyбестселлер “Как счастья«На 40% то, насколько мы счастливы, на самом деле зависит от того, о чем мы думаем, и от того, чем мы занимаемся на постоянной основе.

Именно здесь то, чем мы занимаемся в нашей жизни, имеет значение и может помочь нам избежать феномена беговой дорожки. В зависимости от того, чему мы уделяем приоритетное внимание в нашей жизни, и решений, которые мы принимаем ежедневно, наша уставка счастья может измениться.
В ловушке, как крысы
Вторая часть выводов Истерлина заключалась в том, что то, что мы зарабатываем, на самом деле связано с нашим счастьем. Чтобы быть конкретным, Истерлин пришел к выводу, что относительный доход между нами и людьми вокруг нас – это то, что определяет наше счастье.
Например, если вы зарабатываете 60 000 долларов в год, вы более счастливы в стране, где средний годовой доход составляет 20 000 долларов, чем если бы средний доход составлял 80 000 долларов. Похоже на то, чтобы не отставать от Джонсов? Вы делаете ставку.
Что вы можете сделать, чтобы быть счастливым
Что ж, во-первых, мы должны пережить настоящий момент своей жизни, а не слишком сосредотачиваться на будущем или размышлять о своем прошлом. Настоящее – это то, чем мы действительно обладаем, и именно те виды деятельности, которыми мы решаем заниматься, делают нас счастливыми существами.

Итак, что вы можете сделать сегодня?
1. Перечислите свои благословения
В психологическом эксперименте Эммонс и Маккалоу, группу участников попросили записывать 5 вещей, за которые они благодарны, раз в неделю. После этого в течение 10 недель группа в конечном итоге почувствовала себя лучше и оптимистичнее в отношении своей жизни и испытала меньше физических симптомов болезни.

Проверь это преимущества благодарности Составьте список, чтобы увидеть, что наука может сказать о силе благодарности.
2. Физические упражнения.
В этом тоже есть некоторая научная правда. Было обнаружено, что упражнения улучшают ваше настроение, сон и отлично снимают стресс (поскольку они снижают уровень кортизола в организме).
Физические упражнения также высвобождают эндорфины и дофамин, «химические вещества счастья» или нейротрансмиттеры в нашем мозгу, которые позволяют нам испытывать удовольствие и вызывать у нас чувство благополучия.

Узнайте больше об этом в отношении высокий бегун, как умеренные аэробные упражнения могут поднять настроение, почему физически активные люди испытывают больше энтузиазма и как упражнение помогает при депрессивных состояниях.
3. Совершение добрых дел.
Исследовать показал, что совершение случайных добрых поступков делает вас счастливыми. Фактически, “альтруизм“должен быть тем, кого хвалят, но в обоих случаях главное – совершать случайные действия, а не запланированные (что ослабит эффект).

Вероятно, не случайно, что большинство, если не все основные религии одобряют доброту и прощение как одно из своих основных учений.

Самое приятное во всем этом то, что исследования также показали, что это своего рода самовоспроизводящаяся петля: добрые поступки делают нас счастливее, что побуждает нас совершать еще более добрые поступки! Проверьте этот пост для идеи за случайные добрые дела
4. Ставьте социальные цели
Если вы усердно работаете над повышением зарплаты только для того, чтобы сделать это материалистическим стремлением (действительно ли вам нужен еще один смартфон?), То вы все еще в ловушке, но если вы стремитесь потратить его на повседневную деятельность или на создание социальные отношения тогда исследования показывают, что вы на правильном пути.

Исследовать показал, что люди более счастливы, когда они делают покупки, чтобы получить жизненный опыт (например, путешествия, ужин с друзьями и т. д.), по сравнению с материальными благами. Общие переживания, встроенные в наш банк памяти, имеют более продолжительный эффект по сравнению с опытом, вызванным материалистическими поисками.
Не ищите счастья
Несмотря на все результаты исследований и советы экспертов, прощание с этой хитрой гедонистической беговой дорожкой на всю жизнь остается непростой задачей. Мы можем обнаружить, что никогда не найдем хорошего ответа на вопрос, что такое жизнь и счастье, и, в свою очередь, найдем стремление к счастью безнадежным делом.
С этой целью психолог и переживший Холокост, Виктор Франкл говорит следующее:

“Счастья нельзя достичь; это должно произойти, и это происходит только как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большей, чем он сам, или как побочный продукт подчинения другому человеку, кроме самого себя.”

За 3 года военнопленного в нацистских концлагерях он обнаружил, что заключенные, которые находили смысл в своих страданиях и сохраняли надежду на освобождение, в конечном итоге выжили. После своего освобождения Франкл установил, что «воля к смыслу» имеет решающее значение для достижения удовлетворения в нашей жизни.
Счастье должно случиться
Акцент делается не на себе, а на поиске смысла в повседневных потребностях. Это означает брать на себя ответственность в своих действиях и в полной мере выполнять свои обязанности. Это значит жить настоящим и отвечать на жизнь по мере ее развития.

Счастье следует рассматривать не как самоцель, а как побочный продукт обретения смысла жизни благодаря сознательному выбору. Если все это звучит слишком философски для вас, чтобы вы могли его переварить, вот еще один взгляд политика на то, как счастье должно «происходить», а не достигаться:

“Счастье подобно кошке: если вы попытаетесь ее уговорить или позвать, она будет избегать вас; это никогда не произойдет. Но если вы не обращаете на это внимания и занимаетесь своими делами, вы обнаружите, что он трется о ваши ноги и прыгает вам на колени.“