Боритесь с перенапряжением глаз во время долгого рабочего дня с помощью этих приемов и советов

Мы все повсюду окружены экранами, работаете ли вы в офисе или дома, смотрите Netflix на ноутбуке, большую часть времени пользуетесь смартфоном, все эти экраны излучают свет, который напрямую влияет на ваши глаза.

Однако сегодняшние экраны с интеллектуальными технологиями намного лучше, чем раньше, они оказывают минимальное воздействие на ваши глаза.

Вы можете ограничить время просмотра Netflix, использование смартфона, но если вы работаете над кодированием/письмом или любым другим проектом на компьютере, вы не сможете ограничить свое время по своему выбору.

Нет ничего хуже, чем смотреть посреди ночи на яркий экран, пытаясь уложиться в срок, а на следующий день просыпаться с напряженными глазами.

Если вы когда-нибудь почувствуете напряжение глаз или сухость глаз, вы больше никогда не будете считать моргание чем-то само собой разумеющимся.

Если у вас устали, болят или чешутся глаза, возможно, вы испытываете напряжение глаз или сухость глаз.

Чтобы держать свое зрение под контролем, внесите несколько изменений в свой распорядок дня, и ваши глаза будут чувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Готовы попрощаться с напряжением глаз и поздравить себя с прекрасным, ясным и безболезненным зрением?

Как избежать перенапряжения глаз во время продолжительного рабочего времени?

Попробуйте следующие советы и рекомендации о том, как бороться с перенапряжением глаз во время поздних рабочих ночей и учебных занятий.

Сделайте перерыв

Просмотр яркого экрана компьютера или ноутбука может оказать вредное воздействие на ваши глаза.

Поскольку буквы, которые вы видите на экране, не так четко очерчены, как печатный текст, вашим глазам сложнее сосредоточиться на том, что вы видите.

Кроме того, контраст букв с фоновым освещением затрудняет просмотр экрана из-за блики и отражения.

Перерывы во время работы за экраном не только принесут облегчение вашим глазам, но и повысят производительность, давая вашему мозгу возможность расслабиться и перезарядиться.

Взять минимум шесть 5-минутных перерывов пока ты работаешь. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь и перекусите или выпейте.

Это поможет улучшить вашу осанку и позволит вашим глазам и телу немного отдохнуть. Вам также следует стараться сознательно моргать, когда вы работаете за компьютером, особенно поздно ночью. Моргание увлажняет глаза и предотвращает их высыхание.

Отрегулируйте освещение

Большинство случаев переутомления глаз являются результатом неправильного освещения, в основном солнечного света и флуоресцентного света сверху или позади вас.

Работая за компьютером, постарайтесь уменьшить количество люминесцентных ламп непосредственно над вами или рядом с вами.

Использование не таких ярких стоячих ламп и отказ от работы за компьютером на улице уменьшит вероятность того, что солнечный свет отразится от экрана и попадет вам в глаза.

Освещение на вашем компьютере также должно быть правильно отрегулировано. Вы не хотите, чтобы экран вашего компьютера или ноутбука выглядел как источник света, поэтому вам следует снизить яркость, чтобы она соответствовала освещению вашей комнаты.

Вы даже можете загрузить на свой компьютер программное обеспечение для регулировки освещения, которое меняет яркость экрана в зависимости от времени суток.

Если вы работаете поздно ночью, вам не нужно напрягать глаза, щурясь на клавиатуру в поисках нужной буквы.

Купите ноутбук с клавиатурой с подсветкой, которая светит белым светом через буквы и периметр клавиш на клавиатуре. Изменение настроек вашего компьютера на «Темный режим» или «Черную тему» ​​также уменьшит количество света, исходящего от вашего компьютера, а также сэкономит срок службы аккумулятора!

Уменьшите блики

Если вы допоздна работаете над презентацией PowerPoint для завтрашней деловой встречи или классного проекта, вам захочется сохранить свежесть глаз, чтобы успеть прочитать лекцию.

Стоит отметить несколько компьютерных аксессуаров, которые сохранят свежесть ваших глаз в любое время суток, в том числе антибликовая защитная пленка для экрана. Антибликовые защитные пленки блокируют отражение света, проникающего через окна или яркий верхний свет.

Если вы находитесь в месте, где блики невозможно уменьшить, купите компьютерный бленду, которая защитит экран от отражения света и напряжения глаз.

Угол наклона монитора

Если вы работаете над открытием нового бизнеса или поздно вечером заканчиваете выпускной экзамен, вы можете переключаться между экраном компьютера и бумажными документами.

Переключение между экраном компьютера и печатным текстом может привести к перенапряжению глаз.

Поместите документы в держатель для документов рядом с монитором или над ним, чтобы уменьшить объем работы, которую приходится выполнять вашим глазам при переключении между обоими типами текста.

Кроме того, купите удобное кресло, которое регулируется так, чтобы вы могли смотреть на компьютер на уровне глаз, или приобретите подставку для ноутбука/монитора, которая разместит экран на нужной высоте. Это уменьшит боль в спине, шее и плечах.

Измените разрешение/размер шрифта, чтобы избежать утомления глаз

Современный экран с высоким разрешением, например 1080p, 4K, как правило, обеспечивает высокое качество просмотра, но по умолчанию также уменьшает размер шрифта и значков.

Я уверен, что вы работали с дисплеем с более низким разрешением, который не обеспечивает высококачественные шрифты, изображения или видео, но значки и шрифты на таких экранах больше.

Если у вас большой дисплей с разрешением 4K, вы увидите значки и текст меньшего размера, на которых будет трудно сфокусироваться и, следовательно, будет напрягаться зрение.

Попробуйте снизить разрешение, если это ваш рабочий компьютер/ноутбук.

Уменьшите разрешение, увеличьте текст/значок и улучшите качество просмотра. Если не хотите менять разрешение, то хотя бы увеличьте шрифты.

Упражнение для глаз

Пока вы сосредоточены на работе, глаза выполняют максимальную работу после мозга, поэтому вам также необходимо расслабить глаза.

Вот несколько проверенных упражнений для глаз, которые помогут расслабить глаза от напряжения.

1. Смените фокус

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаз и сосредоточьтесь на кончике пальца.
• Теперь медленно проведите пальцем вперед, не отводя взгляда.
• Переключите внимание на какой-нибудь удаленный объект.
• Снова сосредоточьтесь на кончике пальца и медленно переместите палец назад, не теряя фокуса.
• Повторите 3 раза.

2. Правило глаз 20-20-20

Это упражнение мгновенно снизит нагрузку на глаза, правило 20-20-20 создано для людей, которые долго работают за компьютером.

Правило простое: пока вы работаете за компьютером, каждые 20 минут отводите взгляд на удаленный объект на расстоянии 20 футов на 20 секунд.

3. Изменение ближнего и дальнего фокуса

• Это похоже на первый: пока вы сидите, держите палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 10 секунд.
• Теперь посмотрите на какой-нибудь удаленный объект на расстоянии около 15–20 футов в течение 10 секунд.
• Повторите это 5 раз.

Нижняя линия

Борьба с перенапряжением глаз не должна быть тяжелой борьбой, если вы знаете, как правильно изменить свое рабочее пространство. Инвестиции в эти простые изменения образа жизни и рабочей среды сохранят здоровье вас и ваших глаз, повысят вашу производительность и принесут вам удовлетворение.

В конце концов, вы работаете, чтобы улучшить свою жизнь, не позволяйте работе влиять на ваше зрение. Приведенные выше советы наверняка помогут вам бороться с усталостью глаз во время долгого рабочего времени.

Также читайте-